З чого почати, якщо востаннє тренувались 10 років тому: покроковий план безпечного повернення
Повернення до фізичної активності після тривалої перерви може бути непростим завданням, особливо якщо ви не знаєте, з чого почати тренуватись у залі. Якщо ви востаннє тренувались 10 років тому, ви не одинокі! Багато людей відчувають страх та невпевненість при думці про повернення у спорт. Але не бійтеся! У цій статті ми пропонуємо покроковий план, заснований на наукових дослідженнях, який допоможе вам повернутися до форми без ризику травм, а також реалістичний план для новачків у випадку, якщо ви відчуєте, що втрачаєте мотивацію. Що відбувається з тілом за 10 років без спорту Коли ви
Як поставити реалістичну ціль у фітнесі і не розчаруватись: науковий підхід
Ви почали тренування з великим ентузіазмом, але через місяць вага не змінилася, а дзеркало не показує "результат"? Це не ваша провина — це проблема нереалістичних очікувань, нав'язаних фітнес-індустрією. У цій статті ми розберемо науково обґрунтовані терміни змін у тілі та навчимося ставити цілі, які мотивують, а не виснажують. Чому SMART-цілі можуть нашкодити новачкам (і коли вони працюють) Пряма відповідь: Дослідження Swann & Rosenbaum (2018) показують, що для неактивних дорослих відкриті цілі (наприклад, «тренуватися регулярно») зменшують розчарування на 40% порівняно з жорсткими SMART-цілями. Для тих, хто вже тренується (клієнти BeFit), гнучкі SMART-цілі з